Здоровое питание означает употребление в пищу различных продуктов из четырех групп, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровье на высоте. Хорошо питаться вместе с физической активностью может также снизить риск различных заболеваний и помочь вам достичь достичь заветной цели - сбросить или наоборот, набрать вес.
Организация здорового питания
Вот несколько простых правил, следование которым поможет вам организовать здоровое питание на каждый день:
- Ешьте правильные продукты питания.
- Выбирайте разнообразные продукты из каждой из четырех групп продуктов.
- Ешьте рекомендованное количество пищи для вашего возраста, пола и уровня физической активности.
- Читайте этикетки продуктов чтобы выбирать более здоровые продукты при совершении покупок. Таблица «Факты о питании» и «Процент дневной нормы» могут помочь вам сделать лучший выбор.Ограничьте продукты и напитки с высоким содержанием калорий, жира, сахара и натрия.
- Заранее составьте для себя или закажите меню правильного питания на неделю с пропорциями по каждой группе продуктов.
Что должно включать в себя меню здорового питания
Ешьте эти продукты чаще:
- Овощи - особенно темно-зеленые или оранжевые.
- Фрукты
- Цельные зерна - например, ячмень, коричневый рис, овес, лебеда и дикий рис.
- Обезжиренное молоко - обезжиренное, 1% или 2% молоко или альтернативы в виде обогащенных соевых напитков
- Рыбу - например, сельдь, макрель, лосось, сардины и форель.
- Постное мясо - мясо без кожи и жира, а такжеа альтернативы мясу - бобы, чечевицу и тофу.
Не забывайте про воду, она поможет удовлетворить вашу жажду без лишних калорий. Лучше всего перейти с газировок именнона воду, что поможет существенно снизить количество потребляемых калорий.
В каких продуктах следует себе отказывать
Следующие продукты и напитки следует потреблять только изредка и в ограниченных количествах, поскольку они содержат большое количество калорий, жира, сахара и/или соли:
- Пирожные и выпечка - тут даже без комментариев по всем известным причинам.
- Печенье
- Мороженое и замороженные десерты
- Шоколад и конфеты
- Пончики и кексы
- Картофель фри и другие фаст-фуды
- Картофельные чипсы
- Алкоголь
- Фруктовые напитки
- Безалкогольные напитки
- Спортивные и энергетические напитки
- Подслащенные горячие или холодные напитки
Выполнение этих нехитрых рекомендаций поможет вам быстро организовать для себя меню здорового питания.
