Кто такой чувствительный человек -эмпат? Полный обзор

Чувствительный человек или, по другому, Эмпат - это одно и то же? Почему их так называют?

«Чрезвычайно чувствительные личности» создают больше стресса.

У высокочувствительных людей есть особые черты, которые отличают их друг от других и от обычных людей. Это может быть положительным моментом, но у этого также есть свои недостатки. Вот что нужно знать о том, что такое быть высокочувствительным человеком или иметь с ним дело.


Вам когда-либо говорили, что вы «слишком чувствительны» или что вы «не должны так много думать о других», особенно люди, которых Вы считаете слишком нечувствительными или черствыми?

Что значит быть чувствительным человеком?

Такого человека называют «эмпатом», а по более клиническим типами это иногда называют сенсорной чувствительностью к обработке информации. В прошлом люди могли называть вас «высокочувствительным» или «слишком чувствительным» и считали это обстоятельство негативным, но это не обязательно отрицательно, так как это черта личности, которая приносит как сильные стороны, так и вызовы самому себе или окружающим.

Да, можно быть слишком легко оскорбляемым другими людьми, которые не желают вам никакого вреда или стараются быть добрыми. Точно так же можно чрезмерно реагировать на ежедневные стрессоры или проблемы взаимоотношений, особенно, если вы становитесь эмоционально агрессивным в качестве ответа. Однако, быть чувствительным человеком не обязательно означает, что вы вызываете негативные мотивы у людей, когда их на самом деле там нет. Как чувствительный человек, Вы можете понимать людей более легко, при этом вы можете быть более глубоко затронуты их негативными переживаниями, что не обязательно является слабостью.

Если вы знаете, как управлять уникальными функциями чувствительного человека, вы можете сделать другого человека более сильным и менее сложным для жизни. Чтобы сделать это, следует понять, с чем вы имеете дело, независимо от того, читаете ли вы эту статью для себя или пытаетесь построить более глубокое понимание кого-то в своей жизни, кто может быть очень чувствительным человеком.

Насколько распространены чувствительные люди?

Психологи Элейн Арон и Артур Арон, муж и жена, которые придумали термин " высокочувствительные люди ". В 1990-х годах этот тип людей был широко изучен и опубликованы материалы на эту тему. Они обнаружили, что высокочувствительные люди составляют примерно от 15 до 20 процентов населения в целом, поэтому они не так уж редки, как они иногда могут себя чувствовать.

Тем не менее, это менее распространенный тип людей, и наше общество, как правило, строится вокруг людей, которые замечают чуть меньше и затрагиваются чуть менее глубоко. Таким образом, это помогает распознавать различия и вносить коррективы, чтобы свести к минимуму стресс, который может наступить на более высоких уровнях для чувствительности. Это справедливо для тех, кто признает себя очень чувствительным, а также тех, у кого есть кто-то, кого они знают, кто более чувствителен, чем обычный человек.

Самый чувствительный человек

---

Высокая чувствительность применяется к нескольким различным категориям. Важно помнить, что быть чувствительным человеком не означает, что у вас есть диагностируемое состояние или что-либо подобное. Это черта личности, которая включает в себя повышенную отзывчивость как к положительным, так и к отрицательным влияниям. 

Как определить чувствительного человека?

Существует несколько признаков или характеристик, общих для чувствительных людей. По словам исследователей, которые идентифицировали эту черту характера, вот что нужно искать.

1. Находясь под воздействием сенсорных раздражителей, таких как шумные толпы, яркие огни или неудобная одежда, чувствуют себя не уютно.
2. Ощущение необходимости избегать жестоких фильмов или телешоу, потому что они чувствуют себя слишком напряженными и пребывают в неустойчивом состоянии.
3. Чувство не просто предпочтения, но необходимости отдыха, особенно когда у вас напряженные дни. Нужно посетить темную, тихую комнату.
4. Бывают глубоко тронутыми красотой, выраженной в искусстве, природе или человеческом духе, а иногда даже в хорошем коммерческом исполнении.
5. Имеют богатую и сложную внутреннюю жизнь, полную глубоких мыслей и сильных чувств, идущих вместе с ней.

Для более тщательной или «официальной» идентификации существует вопросник личности, разработанный этими исследователями, чтобы помочь людям идентифицировать себя как чувствительную личность, который известен как Аронов опросник высокочувствительных лиц.

Как чувствительные люди испытывают стресс?

Неудивительно, что чувствительные люди склонны испытывать больше стресса от вещей, которые многие называют стрессовыми ситуациями, плюс несколько вещей, которые могут "скатиться со спины" других людей и которые они не рассматривают, как стресс, вовсе. Социальный стресс, который воспринимается большинством людей как само собой разумеющийся по сравнению с другими видами стресса, может быть особенно обременительным для тех, кто может воспринимать различные способы контактирования, не так как другие. Поведение людей, приводящее к ошибкам и конфликтам может восприниматься слишком "близко к сердцу" вызывая враждебность или напряженность, тогда как другие могут и не заметить эти моменты, вовсе. 

Вот, несколько конкретных вещей, которые могут быть значительно стрессовыми для высокочувствительных людей:

1. Большая занятость: Не все любят быть слишком занятыми, но некоторые люди процветают от волнения и драйва занятой жизни. Чувствительные, с другой стороны, чувствуют себя перегруженными и «трещат», когда у них слишком много работы за короткое время, даже если они технически имеют достаточно времени, чтобы все сделать, напрягаются, если они спешат. Необходимость жонглировать неопределенностью, может быть, не в состоянии заставить все это работать, и давление таких ситуаций заставляет их чувствовать себя в высшей степени стрессованным.
2. Ожидания от других: Высокочувствительные люди склонны воспринимать потребности и чувства других. Они не любят огорчать людей. Научиться говорить «нет» - это вызов и необходимость для таких людей, потому что они могут чувствовать себя раздавленными требованиями других, особенно потому, что они могут почувствовать разочарование своих друзей. Если они должны сказать «нет», но не могут сделать то, что от них ожидается, очень переживают. Они склонны быть их собственными худшими критиками и могут чувствовать ответственность за счастье других или, по крайней мере, остро осознавать, когда вокруг плавают негативные эмоции.
3. Конфликты: Как уже упоминалось, они могут быть более подвержены стрессу, вызванному конфликтом, потому что они могут быть лучше осведомлены о том, когда в отношениях возникают проблемы, в том числе, когда кто-то просто немного «отключается» от кого-то, и кто может не сообщать, что существует проблема.
4. Они могут быть подвержены стрессу социального сравнения. Они могут ощущать негативные чувства другого человека, а также свои собственные чувства, и могут испытывать их сильнее и глубже, чем другие. Они могут лучше понимать возможности улучшения ситуации, так и расстройство накроет их сильнее, когда потенциально хорошие результаты уступают место более негативным результатам в ходе ухудшающегося конфликта. Они также могут быть более расстроены, когда понимают, что отношения завершены, чувствуя, что все могло быть разрешено, в то время как кто-то другой может почувствовать, что ничего нельзя сделать и уходит. Высокочувствительные могут чувствовать потерю более остро, а также заниматься пережевыванием всего этого.
5. Терпимость: жизненные ситуации относятся к тем ежедневным утечкам энергии, которые у всех нас есть и называются «терпимостью», это вещи, которые создают стресс и не являются строго необходимыми. Отвлечение внимания на такие вещи может быть более расстраивающим для чувствительного человека, который пытается сосредоточиться, например, неприятные запахи в своем доме, могут ощущаться сильнее таким человеком и сделать расслабление для него в беспорядочном доме невозможным. Их более легко удивляют сюрпризы. Когда они голодают - «голодны» - они плохо переносят это. Таким образом, ежедневные стрессоры жизни часто вызывают больше разочарования у высокочувствительных людей.
6. Личные сбои: Как уже упоминалось, чувствительные люди являются их собственными худшими критиками. Это означает, что они более склонны к жужжанию и неуверенности в себе. Они могут помнить довольно долгое время, если совершают неловкую ошибку, и чувствуют себя более смущенными, чем средний человек. Им не нравится, когда на них смотрят и оценивают, когда они пытаются что-то оспаривать, и могут даже от этого запутаться, так проявляется стресс наблюдаемого. Они часто перфекционисты, но также могут быть осведомлены о том, что этот стресс не является неизбежным и, как он влияет на них.
7. Быть глубоко погруженным: Чувство вещей более глубоко имеет и положительную сторону. Чувствительные люди склонны чувствовать себя глубоко тронутыми красотой, которую они видят вокруг себя. Они, как известно, плакали, просматривая особенно трогательные видеоролики о щенках на YouTube, и могут действительно чувствовать чувства других, как негативные, так и позитивные. Они глубоко заботятся о своих друзьях и склонны формировать глубокие связи с нужными людьми. Они действительно ценят прекрасное вино, хорошую еду, красивую песню и многие прекрасные вещи в жизни на уровне, недоступном большинству людей. Они могут чувствовать более экзистенциальную тоску, но они также могут чувствовать большую благодарность за то, что они имеют в жизни, зная, что это возможно мимолетное, и ничто не является определенным. Их минимумы могут быть ниже, но их максимумы также могут быть выше.

Помощь в стрессе для чувствительных людей

Большая часть плана снятия стресса для высокочувствительного человека может включать в себя изоляцию от слишком большого количества раздражителей. Поставьте барьер между вами и сенсорными стимулами, которые кажутся непреодолимыми.

Не смотрите фильмы, которые вас расстраивают. Держитесь подальше от людей, которые истощают вашу положительную энергию, предъявляют к вам тяжелые требования или заставляют вас плохо себя чувствовать. Научитесь отказываться от подавляющих требований и чувствовать себя при этом в порядке, и создать периметр в своей жизни. Настройте свой дом как успокаивающую среду и «безопасное место» для себя эмоционально.

Создайте дополнительные положительные впечатления в своем графике жизни, чтобы изолировать себя от дополнительного стресса, с которым вы можете столкнуться. И, прежде всего, знайте, что вызывает у вас стресс, и научитесь избегать таких вещей.

Высокочувствительные люди

---

Кто такой высокочувствительный человек?

Чувствительность обработки сенсорной информации

Высокочувствительный человек, или эмпат, - термин, придуманный психологом Элейн Арон. Согласно теории Арона, эмпаты - это подмножество населения, обладающее высокой личностной чертой, известной как чувствительность к сенсорной обработке. Люди с высоким уровнем сенсорной обработки демонстрируют повышенную эмоциональную чувствительность, более высокую реактивность как на внешние, так и на внутренние раздражители - боль, голод, свет и шум - и сложную внутреннюю жизнь.

Понимание высокой чувствительности

Концепция высокой чувствительности приобрела популярность с тех пор, как Арон задумал ее, особенно когда все больше и больше людей начали идентифицировать себя как высокочувствительные. В целом считается, что от 15 до 20 процентов населения высокочувствительны.

Считается, что эмпаты больше других беспокоит насилие, напряжение или чувство подавленности. В результате они могут предпринять согласованные усилия, чтобы избежать ситуаций, в которых такое может произойти.

Считается, что с более позитивной стороны этой черты высокая чувствительность связана с более высоким уровнем творчества, более богатыми личными отношениями и большим уважением к красоте.

Я высокочувствительный человек?

Если вы сильно реагируете на критику, легче других становитесь физически и эмоционально чрезмерно возбужденным, и у вас богатая внутренняя жизнь, вы можете получить высокие оценки в чувствительности к сенсорной обработке. Вы также можете чувствовать, что обладаете большей способностью к сочувствию и довольно чувствительны к настроениям других.

Почему мой ребенок такой чувствительный?

Дети, которые легко плачут, быстро возбуждаются или очень расстраиваются, когда другие испытывают боль, могут иметь высокую чувствительность к сенсорной обработке, вероятно, из-за сочетания генетических факторов и факторов окружающей среды. Хотя такие дети могут создавать проблемы для воспитателей, они могут процветать в благоприятной среде.

Как измеряется высокая чувствительность?

Тест для измерения сенсорной чувствительности у взрослого населения известен как Шкала высокочувствительного человека. Впервые он был разработан и утвержден Арон и ее мужем Артом Ароном в 1990-х годах.

Высокая чувствительность - это нарушение?

Согласно концепции высокой чувствительности Арона, это не расстройство психического здоровья; скорее, он определяется, как и другие аспекты личности, как черта, которая существует в каждом человеке в той или иной степени. Несмотря на некоторые недостатки, связанные с высокой чувствительностью, данные свидетельствуют о том, что она также может иметь адаптивные преимущества.

Что заставляет человека быть высокочувствительным?

Считается, что высокая чувствительность имеет генетические корни, и с этим признаком связаны некоторые конкретные варианты генов. Но среда в раннем детстве также может играть роль; данные свидетельствуют о том, что ранний опыт может иметь эпигенетический эффект на гены, связанные с чувствительностью.

Жизнь с высокой чувствительностью

Быть высокочувствительным человеком может быть сопряжено с множеством проблем. Эмпаты могут с трудом адаптироваться к новым обстоятельствам, могут демонстрировать кажущиеся несоответствующими эмоциональные реакции в социальных ситуациях и могут легко испытывать дискомфорт в ответ на свет, звук или определенные физические ощущения. С другой стороны, эмпаты часто сообщают, что они образуют глубокие связи с другими, видят захватывающие сны и внутренние монологи и находят огромное удовольствие в искусстве, музыке и человеческих отношениях.

Как и у всех черт характера, у высокой чувствительности есть свои плюсы и минусы. При надлежащей поддержке и осознании собственных сильных и слабых сторон эмпата могут создать среду, в которой они могут процветать.

Есть ли лечение повышенной чувствительности?

Специального лечения высокой чувствительности не требуется, поскольку она рассматривается как черта личности, а не как расстройство. Однако, поскольку эта черта часто сопровождается эмоциональными или межличностными проблемами и может сочетаться с тревогой и депрессией, эмпаты могут счесть терапию разговором полезной для их общего благополучия.

Как я могу справиться со стрессом как высокочувствительный человек?

Самопомощь имеет решающее значение для  эмпата, особенно когда они сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Достаточное количество сна, здоровое питание, ограничение кофеина и алкоголя и планирование времени декомпрессии - все это могут быть полезными стратегиями. Разговор с другом или терапевтом также может помочь эмпату справиться с повышенной эмоциональной реакцией на стресс.

Как лучше всего вести себя с высокочувствительным человеком?

Если кто-то из ваших знакомых высокочувствителен, прежде всего важно признать, что это часть его темперамента и, вероятно, не может быть изменена. Предоставление человеку пространства для расслабления, поощрение заботы о себе и поиск сильных сторон, присущих его чувствительности, могут помочь отношениям - и отдельному человеку - процветать.

Каково жить с высокой чувствительностью?

Эмпаты чувствуют, что они регистрируют больше деталей своего окружения, чем менее чувствительные люди, включая звуки, образы или эмоциональные сигналы. Хотя такие стимулы могут казаться подавляющими, изменение окружающей среды в соответствии с их потребностями может дать вам силы. Большинство эмпатов утверждают, что, несмотря на свою чувствительность, они все же способны преодолевать трудности.

Нарушение высокой чувствительности, интроверсии и сенсорной обработки

Хотя высокочувствительных людей сравнивают с интровертами или людьми с высоким уровнем невротизма, теория Арона утверждает, что эти черты характера отличаются друг от друга. Однако, подобно интроверсии и невротизму, в глазах тех, кто идентифицирует себя с этой чертой, высокая чувствительность может вызвать множество проблем.

Хотя можно провести некоторые сравнения между теорией Эмпатии Арона и состоянием, известным как расстройство обработки сенсорной информации, она и ее сотрудники не верят, что у высокочувствительных людей есть такое растройство. Точно так же высокая чувствительность может чаще проявляться у людей с аутизмом, но отличается от этих состояний.

Высокая чувствительность - это то же самое, что интроверсия?

Высокая чувствительность не является синонимом интроверсии, но многие эмпаты (примерно 70 процентов, согласно Арону) идентифицируют себя как интроверты. Интроверсия - это черта личности, при которой кто-то «заряжается», оставаясь в одиночестве; высокая чувствительность включает эмоциональную, физическую и сенсорную чувствительность.

Можете ли вы быть экстравертом  эмпатом?

Да. На самом деле, хотя высокая чувствительность чаще совпадает с интроверсией, Арон утверждает, что до 30 процентов эмпатов на самом деле экстраверты, хотя другие могут по-прежнему воспринимать их как застенчивых.

Высокочувствительный человек - это то же самое, что эмпат?

Некоторые, изучающие эмпатию, утверждают, что, хотя эти черты не исключают друг друга, высокочувствительные люди отличаются от так называемых «эмпатов», которые легко читают и воспринимают настроение других. Арон, однако, дистанцировал ярлык эмпатии от тех, кто считает, что «эмпаты» обладают экстрасенсорными или потусторонними способностями.

В чем разница между чувствительностью сенсорной обработки и расстройством обработки сенсорной информации?

Расстройство обработки сенсорной информации - это состояние, при котором тело и мозг не реагируют должным образом на сенсорную информацию. Она отличается от чувствительности обработки сенсорной информации, потому что, хотя эмпат может иметь более сильную реакцию на сенсорную информацию, их мозг и тело по-прежнему будут обрабатывать и правильно реагировать на стимулы.