6 упражнений для плоского живота, которые вы можете делать прямо в кресле

6 простых упражнений для плоского живота за 1,5 месяца сидя в кресле

Офисная работа имеет много преимуществ. Однако длительное сидение может навредить вашему здоровью и телу. Обзор 47 научно-исследовательских проектов показал, что люди, которые испытывают длительное сидение, могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Хорошей новостью является то, что Bright Side нашел 6 упражнений, которые вы можете выполнять за столом, чтобы чувствовать себя свежим и полным энергии.

Перед вами 6 упражнений для плоского живота, которые вы можете делать прямо в кресле и получить результат уже через полтора месяца!

УПРАЖНЕНИЕ 1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и помогает сжигать жир.

Ваши действия:

•     Садись на стул. Держите спину прямо, не касаясь спинки стула.
•     Держите ноги на полу на ширине бедер.
•     Держи спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Держи свой живот втянутым.
•     Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть мышцы нижней части живота.
•     Повторите 20-30 раз, чередуя колени.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Здесь все ваши мышцы живота работают эффективно и аккуратно одновременно.

Ваши действия:

    Держи свои ноги вместе.
    Держите обе стороны стула обеими руками.
    Держа спину прямой, поднимите колени и подтяните их к груди. Ваши мышцы живота должны быть напряжены.
    Опусти ноги, но не касайся пола.
    Повторите 10-20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Формирует талию. Тренировки с косыми мышцами помогают сжигать жир по бокам живота.

Ваши действия:

    Сядьте на край стула с прямой спинкой. Держите стул крепко обеими руками.
    Согните свое тело в сторону, и сядьте только на одну ягодицу.
    Держите ноги вместе и поднимите оба колена к груди, как описано в упражнении 5.
    Вернитесь в исходное положение и наклонитесь на другую сторону.
    Повторите 10-20 раз с каждой стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Помогает сжигать жир на животе и бедрах.

Ваши действия:

    Держи ноги на полу.
    Выпрямите руки на уровне плеч.
    Поверните верхнюю часть тела вправо, согните и коснитесь левой ноги правой рукой. Оставайтесь в этом положении некоторое время.
    Вернитесь в исходное положение. Теперь наклонитесь к правой ноге, касаясь ее левой рукой.
    Повторите 20-30 раз, чередуя стороны с каждым изгибом.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Сжигает жир быстро. Делает ваш живот, спину и мышцы плеча в тонусе. Чтобы увеличить интенсивность упражнений, вы можете использовать кресло с подлокотниками. Убедитесь, что ваш стул не катится.

Ваши действия:

    Сидя на стуле, крепко держите его за подлокотники.
    Поднимите свое тело над стулом, чтобы ваши бедра и ноги висели в воздухе. Используйте мышцы живота, чтобы поднять колени к груди.
    Оставайтесь в этом положении не менее 15-20 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и сделайте небольшой перерыв.
    Повторите упражнение 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Это упражнение действительно хорошо для вашей талии. Это заставляет ваши косые и нижние мышцы живота работать. Чтобы сделать это правильно, убедитесь, что ваше колено встречает противоположный локоть. В этот момент ваша верхняя часть тела должна слегка повернуться.

Ваши действия:

    Сядьте на стул с прямой спиной, не касаясь спинки стула. Положи руки за голову.
    Поднимите правое колено к груди. В то же время, согните левый локоть, чтобы встретить колено.
    Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
    Поменяйте колено и локоть и повторите еще 15 раз.
    Попробуйте сделать 4 серии из каждых 15 подъемов.

УПРАЖНЕНИЕ БОНУС

Первые 6 упражнений выполняются на стуле. Теперь мы хотели бы, чтобы вы встали и сделали еще один для большего эффекта. Не уходи далеко от стула! Это упражнение укрепит ягодицы, а также сожжет жир на талии и животе.

Ваши действия:

    Встаньте позади стула и опирайтесь на спинку стула или его руку левой рукой.
    Поднимите правую руку над головой.
    Медленно опустите поднятую руку. В то же время поднимите правую ногу, чтобы ваша рука могла коснуться пятки вашей ноги.
    Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
    Поменяйте руку и ногу. Повторите 10-15 раз.
    Сделайте 4 серии на каждой стороне.

Мы рекомендуем вам делать эти 7 простых упражнений каждый день.