Интересное:
Как мне улучшить объем легких?
Улучшение емкости легких может быть очень полезным для всех, а не только для спортсменов. Если вы чувствуете себя одурманенным во время обычной повседневной деятельности, такой как подъем по лестнице, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам лучше дышать. Регулярные упражнения, особенно аэробные, наряду с дыхательными упражнениями, являются одними из лучших способов для достижения этой цели. Есть также некоторые изменения в вашей повседневной жизни, которые могут помочь улучшить объем легких, например, исправление осанки или отказ от курения. Некоторые спортсмены на выносливость также участвуют в так называемых высотных тренировках.
Вероятно, наиболее распространенный способ улучшить объем легких - начать регулярно выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы или заниматься аэробикой. Ритмичное движение более длинных мышц в вашем теле не только создает силу и сжигает жир, но также помогает тренировать легкие. Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют легкие работать, чтобы организм получал необходимый ему кислород. Как и любая другая часть тела, легкие можно тренировать, чтобы работать лучше.
Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и танцы - все это отличные формы аэробных упражнений, которые могут помочь улучшить объем легких. Если, как и у многих людей, у вас просто нет времени на регулярные ежедневные упражнения, есть несколько простых изменений, которые можно внести в ваш образ жизни. Идти вверх по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или играть с детьми в парке, являются отличными формами этого вида упражнений.
Некоторые серьезные или экстремальные атлеты принимают участие в так называемой высокогорной тренировке. Они тренируются и тренируются на больших высотах, обычно 8000 футов (2500 метров) над уровнем моря. Некоторые даже живут на больших высотах только для того, чтобы повлиять на объем легких.
На этих высотах давление воздуха и уровень кислорода ниже, чем на уровне моря, что может привести к тому, что организм человека вырабатывает повышенное количество эритроцитов. Это клетки в организме, которые помогают транспортировать кислород по всему организму. Эта практика, однако, может быть опасна для новичка, и высотная болезнь может возникнуть, если человек неосторожен.
Сосредоточение внимания на дыхании также может помочь увеличить объем легких. Многие специалисты по фитнесу рекомендуют людям с пониженной функцией легких посещать занятия йогой или тай-чи, потому что эти занятия помогают человеку сосредоточиться на дыхании. Другие дыхательные упражнения также могут помочь в тренировке легких. Простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте, - это глубокое дыхание. Для этого просто вдохните как можно глубже и очень медленно выдохните.
Простой способ увеличить объем легких - поддерживать правильную осанку. Поддержание правильной осанки не только помогает вам чувствовать себя и выглядеть лучше, но также может помочь вам получить больше кислорода в вашем теле. Когда человек имеет плохую осанку, легкие не всегда имеют достаточно места, чтобы расширяться так, как они должны, поэтому с каждым вдохом поступает меньше кислорода. Правильно сидя и стоя, человек находится в положении, позволяющем максимально расширить его легкие, что может привести к улучшению объема легких.
Еще один способ улучшить объем легких - бросить курить. У курильщиков в среднем емкость легких меньше, чем у некурящих. Курение повреждает многие части легких, что часто приводит к уменьшению количества воздуха, который может попасть в легкие. С другой стороны, этот урон обратим.
