Рецепты и идеи завтрака для похудения

15 простых 300-калорийных идей для завтрака

Готовьте низкокалорийный завтрак на ходу!

Нужен низкокалорийный завтрак в дороге?


Эти 300-калорийные завтраки полезны, их легко и быстро приготовить. А для тех из вас, кто плохо себя чувствует, съев обильный завтрак, мы добавили несколько низкокалорийных продуктов, которые содержат около 200 калорий или меньше. Они дадут вам немного энергии, чтобы начать день, но не заставят вас чувствовать себя сверхсытым. Если вы предпочитаете частые приемы пищи небольшими порциями, это хороший выбор - они оставляют место для полдника.

Идеи для завтрака на 300 калорий

Отличный способ съесть низкокалорийный завтрак каждое утро - приготовить еду заранее. Вы можете приготовить здоровый завтрак на неделю в воскресенье за час или около того. Затем просто положите их в холодильник, и они будут готовы к употреблению. Вы также можете использовать любую из этих идей утром.

Имейте в виду, что количество калорий для каждого варианта завтрака, указанного ниже, является приблизительным. Информация о питании будет зависеть от размера порции и типа ингредиентов, которые вы выберете. В целом, большинство из них содержат менее 300 калорий, некоторые - немного меньше, а некоторые - ближе к 350 калориям.

Как приготовить здоровый завтрак для похудения?

Буррито на завтрак

Если вы любите вкусные блюда по утрам, этот белковый завтрак утолит вашу тягу к голоду.

    Яичные белки, 2 штуки, взбитые
    Нежирный сыр, 1 унция.
    Сальса, 2 ст.
    1/2 стакана вареного шпината или другого овоща
    Тортилья из цельной пшеницы, 1

Сладкая и ореховая овсянка

Этот завтрак богат клетчаткой, поэтому он поможет вам обуздать тягу к еде, которая часто возникает примерно в 10-11 часов утра.

    Овсяные хлопья быстрого приготовления, 1 пакет
    Груша, 1 средний
    Меда, 1 ч.
    Миндаль, мелко нарезанный, 1 ст.

Вафли и банан

Есть сладкоежка? Этот завтрак удовлетворит ваших сладкоежек, но также содержит цельнозерновые продукты для поддержания стабильного уровня энергии.

    Нежирные цельнозерновые вафли, 2 шт.
    Пекан, нарезанный, 1 ст.
    Банан, 1/4 плода

Пища в микроволновой печи

Нужен сытный заряд белка по утрам? Этот бутерброд содержит 17 граммов белка всего на 250 калорий. А молоко добавляет еще больше!

    Джимми Дин восхищается куриной колбаской, яичным белком и сырным маффином
    1% молока, 4 унции.

Завтрак в дороге на ходу

Если вы в дороге и вам нужно остановиться, чтобы перекусить, вы не обречены на переедание. У Denny's есть более здоровый вариант, чтобы придерживаться правильной диеты.

    Овощной омлет Fit Fare Loaded (половина)
    Английский маффин (без масла)

Джамба сок

Если вы в бегах и вам нужно быстро выпить, чтобы насытиться, в Jamba Juice вы найдете несколько вариантов, чтобы утолить утренний голод. Но самый полезный вариант - разделить с другом миску йогурта или овсянки.

    Чаша для греческого йогурта с клубникой (половина)
    Вода с лимоном

Хлопья и ягоды

Многие любители завтрака любят хлопья как быстрый и сытный вариант, но вид хлопьев, которые вы выберете, и их количество имеет большое значение. Обязательно выберите цельнозерновой ящик, чтобы получить клетчатку, которая поможет вам похудеть.

    Крупа овсяная цельнозерновая, 1 гр. (Отличный выбор - Cascadian Farms Honey Nut Os)
    Обезжиренное молоко, 1 гр.
    Черника, 1 гр.

Пикантный завтрак

Я люблю готовить этот завтрак дома, когда у меня есть немного времени для приготовления пищи. Это занимает около пяти минут и всегда утоляет голод. Для этого я просто кладу сыр и бекон в лепешку и нагреваю, пока сыр не растает. Затем я нарезаю яблоко и кладу завтрак на тарелку, чтобы подавать.

    Канадский бекон, 2 ломтика
    Измельченный чеддер, ¼ чашки.
    Мягкая кукурузная лепешка, 1
    Яблоко, 1 маленькое

Вафельный сэндвич

Нет хлеба в доме? Без проблем! Просто приготовьте это питательное и вкусное блюдо.

    Цельнозерновые вафли с черникой, намазанные:
    Мед, 1 ст.
    Обезжиренный сыр рикотта, 2 ст.

Кофейня "Быстрый завтрак"

В некоторых кафе подают овсяные хлопья, которые можно заказать, если вы в пути. Но вы также можете бросить пачку в сумочку и заказать чашку горячей воды с кофе.

    Каши овсяная каша с яблоком и корицей, 1 пакет
    Небольшой обезжиренный капучино

Ягоды и злаки

Этот завтрак сочетает в себе богатые клетчаткой и антиоксидантами ягоды для здорового начала дня.

    Крупы с высоким содержанием клетчатки, 1 гр.
    Ягодный микс, 1 гр.
    Обезжиренное молоко, 1 гр.
    Кофе с добавлением обезжиренного молока

Английский маффин и йогурт

Сделайте это быстрым обедом сверхнизкокалорийным. Если хотите, замените английский маффин на вафлю.

    Цельнозерновой английский маффин
    100-калорийный греческий йогурт со вкусом фруктов

Тосты и бекон

Иногда просто хочется попробовать бекон. Включите его в низкокалорийный завтрак с этой комбинацией.

    Низкокалорийный хлеб, 2 ломтика
    Миндальное масло, 1 ст.
    Бекон из индейки, 2 ломтика

Простой смузи

Если вам нужно срочно выбежать за дверь, бросьте эти продукты в блендер и съешьте полезный завтрак на ходу.

    Обезжиренное молоко, 4 унции.
    Нежирный греческий йогурт, 4 унции.
    Ягоды, 1 стакан
    2 столовые ложки молотых семян льна или чиа

Хлопья с дыней

Сладкая дыня делает завтрак более изысканным.

    Изюм Бран, 3/4 в.
    1% молока, 1 гр.
    Кубики дыни, 1 гр.

Яблоки и хлеб

    Цельнозерновой рогалик Томаса, 1, сверху:
    Натуральное или органическое арахисовое или ореховое масло, 1 ст.
    Яблоко Грейни Смит, маленькое, 1, нарезанное

Вкусный йогурт

    Нежирный греческий йогурт Chobani, ½ с., Покрытый:
    Нежирная гранола (без изюма), ¼ c.
    Миндаль, мелко нарезанный, 1 ч.
    Черника, ½ гр.

Бутерброд на завтрак

    Английский маффин из цельной пшеницы с фермы Pepperidge, 1, разрезанный пополам и наполненный:
    Яичные белки, 3 штуки, взбитые
    Шпинат, ½ гр.
    Обезжиренный сыр Чеддер Alpine Lace, 1 ломтик
    Помидор, 1 ломтик

Готовая овсянка

    Овсяные хлопья быстрого приготовления (без добавок), 1 упаковка, сверху:
    Обезжиренное молоко, ½ гр.
    Яблоко Fuji, маленькое, нарезанное
    Корица и коричневый сахар, по 1 ч.
    Грецкие орехи, измельченные, 1 ст.

Ягодные вафли

    Nutri-Grain Eggo Нежирные цельнозерновые вафли, 2
    Обезжиренный простой йогурт Stonyfield Farm ¼ c.
    Клубника, ½ гр.
    Кленовый сироп, 2 ч.

Южный завтрак

    Яичные белки, 3 штуки, взбитые, с начинкой:
    Черная фасоль, промытая и высушенная, ¼ c.
    Sargento Обезжиренный мягкий чеддер, измельченный, 1 унция.
    Сальса, 2 ст.

Хотите больше идей низкокалорийного завтрака? В Интернете вы найдете множество идей для завтрака на 200 и 300 калорий, включая вегетарианские.