Альфа-липоевая кислота для похудения

Альфа-липоевая кислота (ALA) в качестве добавки для похудения: результаты метаанализа рандомизированных контролируемых исследований

Альфа-липоевая кислота для похудения все чаще используется. Почему?


Ожирение связано со значительными показателями заболеваемости и смертности. Даже небольшая потеря веса может быть огромной пользой для здоровья. Альфа-липоевая кислота (ALA, АЛК) - это природный антиоксидант. Исследования показали свойства Альфа-липоевой кислоты бороться против ожирения. Однако результаты противоречивы. Цель этого исследования - провести метаанализ влияния Альфа-липоевой кислоты на массу тела и индекс массы тела (ИМТ).

Как альфа-липоевая кислота помогает при похудении?

Лечение ALA совпало со статистически значимой средней потерей веса на 1,27 кг (ДИ = 0,25–2,29) по сравнению с группой плацебо. Значительная общая средняя разница ИМТ -0,43 кг / м2 (ДИ = -0,82 до -0,03) была обнаружена между группами АЛК и плацебо. Мета-регрессионный анализ не показал значимости дозы ALA для изменения ИМТ и веса. Продолжительность исследования существенно повлияла на изменение ИМТ, но не на изменение веса.

Лечение ALA показало значительную потерю веса по сравнению с плацебо. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить влияние различных доз и долгосрочные преимущества АЛК на контроль веса.

Вступление. Общее представление

Ожирение - это растущая мировая эпидемия, при которой, по оценкам, 1,9 миллиарда взрослых людей имеют избыточный вес и 600 миллионов страдают ожирением. Ожирение связано со значительной заболеваемостью и смертностью из-за его тесной связи с такими заболеваниями, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Даже умеренная потеря веса может быть связана с профилактикой диабета, снижением, снижением артериального давления, снижением уровня холестерина и триглицеридов, а так же другими преимуществами для здоровья.

Альфа-липоевая кислота (ALA), также известная как тиоктовая кислота, представляет собой встречающуюся в природе короткоцепочечную жирную кислоту, которая содержит тиольную связь. Это важный кофактор для производства энергии в митохондриях. АЛК также является мощным антиоксидантом и улавливателем свободных радикалов. ALA продается как безрецептурная пищевая антиоксидантная добавка, отдельно или в сочетании с другими антиоксидантами. В медицине было показано, что АЛК уменьшает симптомы диабетической полинейропатии, и несколько клинических испытаний установили некоторую эффективность и отличный профиль безопасности у этой популяции пациентов.

Исследования показали, что добавление ALA в пищу способствует снижению массы тела и жировой массы за счет уменьшения потребления пищи и увеличения расхода энергии, возможно, за счет подавления активности гипоталамической AMP-активированной протеинкиназы (AMPK). ALA, по-видимому, оказывает широкий спектр положительных эффектов на состояния, связанные с ожирением, такие как инсулинорезистентность, метаболический синдром и диабет типа II, включая их осложнения, такие как повреждение сосудов.

Совокупные результаты этого метаанализа показали значительное снижение массы тела и ИМТ при лечении АЛК по сравнению с плацебо, независимо от того, использовалось ли оно для похудания или других целей. Мета-регрессионный анализ показал, что более короткая продолжительность вмешательства ALA приводит к большему снижению ИМТ, чем более длительные вмешательства. Частота возникновения побочных эффектов и прекращения приема по всем причинам была аналогичной между АЛК и плацебо.

Исследования показали, что снижение веса за счет АЛК может зависеть от времени и дозы. В нашем анализе мы обнаружили, что продолжительность вмешательства, но не доза АЛК, существенно связаны со снижением ИМТ. В исследованиях нашего метаанализа изучались различные дозы вмешательства ALA (от 300 мг / день до 1800 мг / день) при разной продолжительности вмешательства (от 8 недель до 52 недель). Обнаружили, что более высокая доза АЛК привела к значительной потере веса и снижению ИМТ на протяжении всего исследования по сравнению с плацебо. Более низкая доза ALA привела к значительной потере веса в первые недели этого исследования, однако этот эффект не был устойчивым на протяжении всего периода исследования. Исходя из этих результатов, мы можем утверждать, что влияние ALA на массу тела ограничено краткосрочным периодом, особенно когда она используется в более низких дозах с более поздним механизмом адаптации.

В нашем метаанализе частота побочных эффектов была одинаковой в группах лечения АЛК и плацебо. Частота отмены из-за побочных эффектов была ниже у пациентов, получавших АЛК, чем у пациентов в группе плацебо. Сообщается, что АЛК является хорошо переносимой добавкой без серьезных побочных эффектов. Хотя максимальная доза ALA не определена, предыдущие исследования показали, что ALA можно безопасно использовать вплоть до 1800 мг / день. Лишь небольшое количество исследований в нашем метаанализе сообщили о побочных эффектах. Поэтому мы не смогли сравнить частоту возникновения конкретных побочных эффектов между группами АЛК и плацебо.

Внашем метаанализе мы не смогли оценить влияние ALA на конкретные составы массы тела, такие как безжировая масса, жировая масса или водный состав тела. Причина этого ограничения заключается в том, что только одно исследование в нашем метаанализе сообщило об изменениях массы жира в организме, измеренных с помощью измерителя импеданса. В этом исследовании лечение с использованием 1800 мг / день ALA приводило к большей потере жира по сравнению с другими группами, однако эта разница не была значимой.

Таким образом, результаты этого метаанализа показывают, что АЛК может быть полезной добавкой для снижения веса у людей с избыточным весом и ожирением.

Как альфа-липоевая кислота помогает при похудании: полное руководство

Когда дело доходит до похудения, существует очень мало добавок, которые действительно работают.

Хотя большинство заявлений о похудании с помощью других добавок, как правило, преувеличены, на самом деле существуют добавки, которые могут помочь вам похудеть. Альфа-липоевая кислота - эта добавка и она сильно отличается от остальных БАДов для похудения. Она действительно может помочь с потерей веса. 

Нет, это не чудодейственные таблетки для похудания, но Альфа-липоевая кислота действует различными способами на организм, помогая уменьшить воспаление, активировать выработку митохондриальной энергии, чтобы помочь вашему телу сжигать жир.

Польза альфа-липоевой кислоты

Помимо пользы для похудания, это питательное вещество очень мощное и в других аспектах. И оно хорошо изучено.

Первое:

ALA можно использовать в сочетании с другими добавками (она лучше работает в комбинированной терапии), чтобы помочь лечить и обращать вспять резистентность к инсулину.

Инсулинорезистентность является движущей силой многих хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, деменцию и увеличение веса.

Второе:

ALA особенно хорошо работает, если используется для лечения потери веса в рамках комплексного плана.

Это означает, что Вы будете использовать его в сочетании с другими добавками, гормонами и изменениями образа жизни для максимальной пользы.

Не ожидайте, что вы примете эту добавку обособлено и сбросите тонну веса. Так Альфа-липоевая кислота не работает.

Третье:

Альфа-липоевая кислота действительно хорошо работает при инсулинорезистентности, особенно если у пациента также есть признаки жировой болезни печени (мы обсудим это ниже).

Я также обнаружил большую пользу у женщин с высоким уровнем тестостерона (вероятно, из-за резистентности к инсулину).

Очевидно, есть еще много причин для использования ALA, но это три основные группы пациентов.

Ниже вы найдете полный список состояний, при которых альфа-липоевая кислота может помочь:

• Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции;
• Ожирение и устойчивость к похуданию <--- это то, на чем мы собираемся сосредоточиться сегодня;
• Неалкогольная жировая болезнь печени;
• Синдром жжения во рту;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Гипертония или высокое кровяное давление;
• Периферическая невропатия;

Теперь, когда у вас есть представление о потенциале этого питательного вещества при различных заболеваниях, давайте поговорим о том, как АЛК может помочь при похудании.

Как альфа-липоевая кислота влияет на вес и помогает похудеть?

Эффекты потери веса от ALA, вероятно, связаны с множеством различных факторов и в частности с сильным антиоксидантным эффектом.

Как вы, вероятно, уже знаете, набор и потеря веса более сложнее, чем простая модель поступления / расхода калорий.

Увеличение веса является результатом сложного изменения гормонов, как правило, прямого следствия нарушений образа жизни, таких как плохое питание (дефицит питательных веществ), высокий стресс (от работы или других факторов), недостаток физических упражнений (изменение мышечной массы) и снижение активности (отсутствие физических упражнений).

Имея это в виду, это означает, что добавки (или другие методы лечения), предназначенные для лечения потери веса, должны быть направлены на исправление этого гормонального дисбаланса в организме.

Вот как добавки могут помочь вам похудеть без изменения диеты.

Имея это в виду, давайте поговорим о том, как альфа-липоевая кислота может влиять на эти гормоны ...

№1. Повышает чувствительность к инсулину

Влияние альфа-липоевой кислоты на инсулинорезистентность, вероятно, является ее самым сильным эффектом с точки зрения того, как эта добавка влияет на потерю веса.

АЛК ослабляет (снижает) инсулинорезистентность и помогает снизить уровень сахара в крови натощак.

Все эти изменения опосредованы инсулином и инсулинорезистентностью.

Почему снижение инсулина и сахара в крови помогает похудеть?

Первое:

Инсулин - гормон роста.

Он отвечает за рост клеток, особенно жировых.

Несмотря на то, что в небольших количествах полезен (он может помочь регулировать уровень сахара в крови), высокий уровень инсулина (также известный как инсулинорезистентность) приводит к увеличению веса и ряду других хронических состояний.

Добавьте к этому тот факт, что до 50% населения в той или иной форме имеет инсулинорезистентность, и вы поймете, почему это важно.

Второе:

Многие врачи часто игнорируют резистентность к инсулину ДО тех пор, пока вы не заболеете диабетом II типа.

Но как насчет пациентов с предиабетом или высоким уровнем инсулина натощак, которые не соответствуют критериям диабета по результатам анализа сахара в крови?

Этих пациентов в основном не лечат, несмотря на то, что у них все еще есть проблемы с весом и сопротивляемостью похуданию.

По этой причине для вас очень важно понимать уровень сахара в крови натощак, уровень инсулина, потому что помимо лекарств существуют методы лечения, которые могут помочь снизить эти показатели.

Третье:

Сосредоточения внимания только на диете часто недостаточно, чтобы полностью изменить резистентность к инсулину и привести к потере веса.

До 50% пациентов могут испытывать некоторую потерю веса при переходе на низкоуглеводную диету, но это оставляет 50% людей, которым необходимы дополнительные методы лечения для дальнейшего снижения веса.

Эти методы лечения могут быть либо добавками, либо лекарствами, предназначенными для лечения и снижения уровня инсулина.

№2. Альфа-липоевая кислота увеличивает выработку митохондриальной энергии

Альфа-липоевая кислота необходима для правильной функции митохондриальных ферментов и, следовательно, выработки энергии.

Низкий уровень АЛК может замедлить выработку митохондриальной энергии, что приведет к нескольким симптомам, включая субъективное чувство усталости (или снижение энергии), которое многие люди сегодня испытывают.

Если вы хотите похудеть, то вам нужно, чтобы митохондрии производили надлежащую энергию по нескольким причинам:

Первое:

• Правильное производство энергии помогает установить правильный базальный уровень метаболизма (он же метаболизм).
• Постоянное количество энергии, необходимое для поддержания жизни, дыхания и движения требует много энергии.
• Фактически, ваш базальный уровень метаболизма определяет, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, просто живя.
• И это количество калорий значительно больше, чем калории, которые вы сжигаете во время тренировки.
• Это означает, что ваш метаболизм имеет первостепенное значение при попытке похудеть.

Второе:

Большее производство энергии означает более высокое чувство субъективной энергии.

Симптом «утомляемости» является обычным явлением и беспокоит многих пациентов.

Прием ALA может помочь повысить уровень энергии, что позволит вам стать более активным, нарастить мышечную массу и улучшить метаболизм.

№3. Уменьшает воспаление

В нескольких исследованиях было показано, что АЛК помогает уменьшить маркеры воспаления в организме.

Все мы знаем, что воспаление - это «плохой парень», но знаете ли вы, почему?

Или как насчет того, почему воспаление - это плохо, когда вы пытаетесь похудеть?

Высокий уровень воспаления не только влияет на уровень гормонов, но и напрямую влияет на жировые клетки.

Ваши жировые клетки (как и другие ткани вашего тела) могут воспаляться, и когда они воспаляются, медицинский термин известен как адипозопатия или адипозит.

И воспаление жировых клеток - это то еще наказание.


Высокий уровень воспаления приводит к нарушению регуляции этих гормонов и способствует состоянию, известному как резистентность к лептину. Лептин (от др.-греч. λεπτός — тонкий) — пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен.


Помимо изменений в жировых клетках, высокий уровень воспаления также приводит к проблемам с функцией щитовидной железы.

Как вы знаете, правильная функция щитовидной железы имеет решающее значение для похудания, потому что гормон щитовидной железы также оказывает сильное влияние на ваш метаболизм и выработку энергии.

№4. Комбинация альфа-липоевой кислоты и лекарств, отпускаемых по рецепту, способствует снижению веса

Как упоминалось ранее, один из лучших способов использования альфа-липоевой кислоты - это часть комплексного плана лечения, который включает лекарства и / или другие добавки.

Эта синергия подчеркивается в нескольких исследованиях.

Первое исследование:

Это исследование показало, что комбинация тестостерон + альфа-липоевая кислота у пациентов с диабетом II типа привела к значительному улучшению многих параметров.

У этих пациентов наблюдалось снижение ИМТ (потеря веса), улучшение гликемического контроля (снижение уровня сахара в крови), улучшение липидного профиля (снижение холестерина) и улучшение либидо (половое влечение).

Эта комбинированная терапия особенно интересна, учитывая, что многие пациенты (как мужчины, так и женщины) имеют комбинацию низкого тестостерона и инсулинорезистентности.

Второе исследование:

В этом исследовании сравнили эффекты терапии метформином + альфа-липоевой кислотой у пациентов с инсулинорезистентностью.

Это исследование показало, что пациенты, принимавшие одновременно метформин и альфа-липоевую кислоту, имели большую потерю веса, лучший холестерин и снижение уровня сахара в крови по сравнению с одним метформином.

Это действительно важно, если вы пациент с инсулинорезистентностью, учитывая, что большая часть вашего лечения зависит от вашего врача.

Добавление альфа-липоевой кислоты может иметь другие преимущества в сочетании с другими методами лечения, лекарствами и гормонами.

В своей практике я также отмечал аналогичное преимущество комбинированной терапии, и поэтому я бы порекомендовал вам рассмотреть возможность приема добавок (по сравнению с приемом добавки отдельно).

Как использовать ALA для достижения наилучших результатов?

Если вы до сих пор читали этот пост и чувствуете, что альфа-липоевая кислота может иметь некоторую пользу, следующая информация может помочь вам в дальнейшем.

При добавлении ALA следует учитывать несколько моментов:

Альфа-липоевая кислота обычно имеет больше преимуществ, когда она находится в форме с замедленным высвобождением. Это позволяет абсорбировать альфа-липоевую кислоту в течение дня.

Кроме того, также важно убедиться, что ваша доза достаточно высока для улучшения воздействия. Чтобы получить максимальную пользу от альфа-липоевой кислоты, ваша доза должна составлять от 600 до 1800 мг. В некоторых случаях могут потребоваться дозы до 2400 мг в день.

• Дозировка при периферической невропатии: минимум 600 мг в день в течение 3+ месяцев.
• Дозировка при инсулинорезистентности: 1200 мг в день 6+ месяцев.
• Дозировка для похудания: 1800 мг в день минимум на 3 месяца, и ее следует сочетать с другими методами лечения, лекарствами и гормонами для достижения оптимальных результатов.

Продолжительность терапии во многом зависит от вашего состояния, но вы должны рассчитывать на использование ALA минимум 3 месяца и до 6+ месяцев, если вы почувствуете улучшение.

Помните, что по возможности ваша ALA должна быть в форме с замедленным высвобождением. 

Побочные эффекты, на которые следует обращать внимание

Альфа-липоевая кислота обычно очень хорошо переносится с небольшими побочными эффектами.

Наиболее частые побочные эффекты включают зуд, небольшие высыпания и / или крапивницу.

Эти побочные эффекты обычно происходят только при более высоких дозах (обычно 1800 мг или выше), но могут возникать и при более низких дозах.

На мой взгляд, многие из этих побочных эффектов вызваны «детоксикационной» реакцией на действие АЛК как антиоксиданта.

Это не означает, что эти побочные эффекты обязательно являются плохими, но вместо этого могут представлять собой очищение от различных продуктов распада, хранящихся в жировой ткани.

Добавление других добавок для улучшения результатов

Точно так же, как другие лекарства могут быть добавлены к ALA для улучшения результатов, также могут быть добавлены добавки к ALA для еще большей пользы.

Другие добавки, предназначенные для лечения инсулинорезистентности:

• Хром: Хром помогает снизить чувствительность к инсулину. Ваша доза должна составлять 500 мкг в день.
• Магний: магний помогает по-разному, но также может помочь похудеть, начните с 200 мг в день и увеличивайте дозу по мере необходимости.
• Берберин: было показано, что эта добавка так же эффективна, как метформин, в снижении уровня сахара в крови (19) и Hgb A1c. Для максимального эффекта используйте до 2000 мг в день.

Для достижения наилучших результатов сочетайте 3+ добавки, направленные на инсулинорезистентность, сахар в крови и для похудания.

Другие добавки, предназначенные для уменьшения воспаления:

Пациенты с неспецифическим воспалением обычно имеют повышенные маркеры СРБ, СОЭ и вч-СРБ в анализах крови.

Эти воспалительные маркеры часто сопровождаются резистентностью к инсулину, лептином и увеличением веса (по причинам, указанным выше).

При воспалении агрессивно лечите 2-3+ противовоспалительными добавками:

• Омега-3 жирные кислоты с астаксантином: помогают снизить воспалительные цитокины. Ваша доза должна составлять до 2 граммов в день и 1 мг астаксантина.
• Куркумин: работает, активируя уровни PPAR-гамма, чтобы уменьшить воспаление, также было показано, что он задерживает начало диабета типа II от преддиабета. Ваша доза должна составлять до 1000 мг в день в форме с замедленным высвобождением.
• Кверцетин + бромелайн: мощный антиоксидант, который может помочь повысить иммунную функцию и особенно полезен для пациентов с проблемами желудочно-кишечного тракта и / или хроническим насморком.

Продукты с высоким содержанием альфа-липоевой кислоты

Если вы предпочитаете получать АЛК из своего рациона, я также включил список рекомендуемых продуктов с высоким содержанием АЛК.

Продукты с высоким содержанием ALA

1. Шпинат;
2. Органическое мясо, такое как печень, почки и сердце;
3. брюссельская капуста;
4. Брокколи;

Следует отметить, что источники ALA в этих продуктах питания могут быть несколько ограничены, и для пациентов с серьезными заболеваниями им, вероятно, потребуются более высокие или супрафизиологические дозы этих добавок для максимальной пользы.

Это означает, что комбинация добавок ALA + продукты с высоким содержанием ALA может быть лучшим подходом по сравнению с употреблением только продуктов с высоким содержанием ALA.

Резюме + Заключительные мысли

Альфа-липоевая кислота - очень сильная пищевая добавка, которая может помочь при многих заболеваниях.

Благодаря своему разнообразному воздействию на воспаление, гормоны, инсулин и действию как антиоксидант, эта добавка также может помочь с потерей веса.

Чтобы получить максимальную пользу от использования ALA, убедитесь, что вы найдете высококачественную добавку без добавления наполнителей / красителей, в форме с замедленным высвобождением и в достаточно высокой дозе.

Это поможет вам достичь желаемых результатов.

Также помните, что АЛК можно комбинировать с другими лекарствами и гормонами, такими как тестостерон и метформин, для улучшения результатов похудания.