Лучшие вечерние продукты для снижения веса
Около 3 часов дня каждый день у вас может быть задан вопрос: что на ужин? На фоне спешки и желания скорейшего ужина легко добраться до готовых блюд, которые извращают питание или оставляют ощущение неудовлетворенности. К счастью, несколько настроек вашей рутины помогут вам приготовить обед, который будет вкусным, удовлетворяющим и в конечном итоге поможет вам сбросить вес. Постарайтесь есть сбалансированную еду, по крайней мере, с двумя овощами, белком, целыми зернами и небольшим количеством здорового жира.Некоторые вечерние продукты способствуют снижению веса. И хорошая новость заключается в том, что многие из продуктов, которые вы любите, но считали, что вам нужно держаться подальше от них, тоже включены в этот список. Вот лучшие продукты для снижения веса, которые можно есть и наслаждаться за ужином.
Перец фаршированный
Рецепт, чтобы похудеть: Перцы перламаны с гуакамоле
Подготовьте жаркое. Фрукты и овощи супер красочные, но они могут выглядеть не только красиво, но и быть невероятно вкусными! Это также признак того, что они обеспечивают большой потенциал питания и потери веса. В исследовании в BMJ в 2016 году исследователи рассмотрели, как растительные соединения, называемые флавоноидами, влияют на потерю веса. В течение четырех лет, употребляя флавоноидные фрукты и овощи (перцы были теми овощами, которые специально исследовали) были связаны с потерей веса. Это возможно потому, что эти мощные растительные соединения могут помочь вам съесть меньше калорий и улучшить функцию сахара в крови. Когда вы думаете о быстром ужине, фаршируйте перец! Попробуйте эту искушенную смесь жаркого, чтобы каждый раз предлагать себе вкусный и здоровый ужин. Или сделайте фаршированные перцы для удовлетворяющей порции контролируемой еды.
Рецепт:
Кузина чилийских перелетов, эти жареные фаршированные поблано перцы заполнены гуакамоле и измельченным салатом. Подавайте этот здоровый мексиканский рецепт в качестве легкого обеда или подавайте его в качестве гарнира с тако или энчиладами на ужин.
5 мелко-средних перцев поблано
2 спелых авокадо, пополам
¼ чашки нарезанной свежей кинзы
3 столовые ложки мелко нарезанного красного лука
¼ чайной ложки соли
1 чашка тонко нарезанного салата ромейн
Салат-латук сколько вам надо
2. Бобы
Спагетти Сквош
2. Рецепт, чтобы сбросить вес: Спагетти Сквош с жареными помидорами, фасолью и миндалем Песто
Подумайте о бобах как о волшебном плоде, потому что они могут помочь вам похудеть. Это все о волокне. Большинство людей не хватает потребления клетчатки, потребляя всего 16 граммов в день. (Женщины должны стремиться к 25 граммам.) Но когда люди, сидящие на диете, увеличивали потребление до 28 граммов в день, потребляя фрукты, овощи или бобы, они потребляли 300 калорий, но чувствовали себя менее голодными и теряли около 3,5 фунтов за четырехнедельный период , это исследование из Медицинского университета Южной Каролины. В другом исследовании, опубликованном в журнале Food & Nutrition Research, изучалось употребление бобов или мясных блюд с равными калориями. Бобовые блюда помогли людям почувствовать себя сытнее, и они съели на целых 13 процентов меньше. Этот Black Bean, Mango & Kale Wheat Berry Salad - идеальная еда, чтобы насытить вас!
Рецепт:
Пшеничные зерна придают этому здоровому салатнику пикантный вкус. Порезанную капусту можно поменять местами на любую другую или на темный листовой зеленый салат, такой как шпинат или мангольд, если это необходимо.
⅓ чашка экстра-оливкового масла Цены падают больше, чем вы покупаете!
⅓ сок лайма
2 столовые ложки фарша шалот
¾ чайной ложки соли
½ чайной ложки молотого перца
3 чашки приготовленных и охлажденных зерен пшеницы
2 чашки промытой черной фасоли с низким содержанием натрия
2 чашки нарезанной капусты
1 чашка кубического манго
¼ чашки поджаренных семян подсолнечника
3. Оливковое масло
Соус домашний оливковый
3. Оливковый соус для похудения
Не бойтесь добавлять оливковое масло к вашему ужину. В исследовании, опубликованном в The Lancet Diabetes & Endocrinology, когда взрослые, у которых диабет типа 2 или были подвержены риску сердечной болезни, кушали диету в средиземноморском стиле (полную овощей, фруктов, бобовых культур, цельного зерна и рыбы), а также около 1,5 унций оливкового масла экстра вирджин в день, они потеряли около одного дополнительного фунта в течение пятилетнего периода и уменьшили их окружность талии примерно на четверть дюйма, результаты оказались лучше, чем у людей в контрольной группе, которым было рекомендовано избегать жиров. (Те, кто ели средиземноморскую диету вместе с орехами, также видели, что их вес и уменьшение талии идут стремительно вниз.) Это может показаться невероятным, но в этой «диете» людям не нужно было следить за потреблением калорий, а упражнения не были требованием. И, они не избегали жиров! Это может привести к тому, что этот стиль еды станет популярным в использовании. Это всего лишь еще одно доказательство того, что употребление жиров не делает вас жирными.
Рецепт:
Рецепт оливкового соуса для салата из средиземноморской диеты. Здоровый, вкусный домашний салатный соус сделать так же просто, как встряхивать несколько ингредиентов в банке.
¼ чашки оливкового масла
¼ чашки лимонного сока
2 столовые ложки меда
2 чайных ложки дижонской горчицы
1 чайная ложка свежего тимьяна
¼ чайной ложки соли
⅛ чайная ложка молотого черного перца
Сливочный феттучини с брюссельской капустой и грибами
4. Макароны, чтобы снизить вес
Рецепт ужина, чтобы сбросить вес: Сливочный феттучини с брюссельской капустой и грибами
Это хороший день для тех, кто любит хорошую итальянскую еду: макароны и вправду связаны с более стройным телосложением. В итальянском исследовании (конечно!) исследователи изучали более 20 000 человек и спрашивали их о своих привычках питания. Те, кто сообщал о потреблении большего количества макарон, также более строго придерживались средиземноморской диеты, меньше взвешивались и имели меньшую ширину талии и тазобедренного сустава.Тем не менее, они указывают на предыдущее исследование, в котором показано, что диета, наполненная углеводами и овощами, может уменьшите риск ожирения и жира на животе.
Рецепт:
Нарезанные брюссельская капуста и грибы быстро готовятся и цепляются за макароны в нашей осенней версии макаронной примаверы! Ищите пресловутые грибы, чтобы сократить время приготовления.
12 унций цельнозерновой феттучини
1 столовая ложка оливкового масла экстра вирджин
4 чашки нарезанных смешанных грибов, таких как портобелло или шиитаке
4 чашки тонко нарезанной брюссельской капусты
1 столовая ложка измельченного чеснока
½ чашки сухого хереса или 2 столовые ложки хересного уксуса
2 чашки обезжиренного молока
2 столовые ложки универсальной муки
½ чайной ложки соли
½ чайной ложки свежего молотого перца
1 чашка мелко измельченного сыра Асиаго
5. Лосось
Жареный салат и бутернута
5. Салат из жареного салата и бутернута
Рецепт ужина с лососем, чтобы похудеть: жареный лосось и салат
Если рыба не является частью вашей регулярной еженедельной ротации, пришло время залезть на борт. В исследовании, проведенном в журнале «Питание» в 2017 году по 26 здоровым взрослым, те, кто употреблял богатую полиненасыщенными жирами диету (присутствующую в продуктах, таких как лосось, масло из льняного семени и грецкие орехи), уменьшали гормон-грелин (который увеличивает аппетит) и наблюдали увеличение пептида YY (что заставляет вас чувствовать себя сытым) по сравнению с контрольной группой.
